Понедельник, Сентябрь 16, 2024
В жизни школьника очень важно соблюдение режима дня. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.
Распорядок дня необходимо составить с активным участием ребенка с учетом ваших и его возможностей.
Очень важно детей приучать ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Учащиеся первой смены встают, как правило, в 7 часов утра. Наиболее благоприятное время отхода ко сну с 21 до 22 часов.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
в 1-4 классе – 10-10,5 часа,
в 5-7 классе – 9,5-10 часов,
в 6-9 классе – 9-9,5 часа,
в 10-11 классе – 8-9 часов.
При регулярном «недосыпе» уменьшается продолжительность важнейшей фазы сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению. Поэтому, например, перед экзаменами и другими событиями, требующими напряженной умственной деятельности, обычную продолжительность сна рекомендуется увеличить хотя бы на 1 час.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти несколько простых правил:
ложиться спать в одно и то же время;
после 19 часов прекратить шумные игры и прочие возбуждающие нервную систему мероприятия;
сформировать собственный «ритуал» подготовки ко сну: вечерний душ, прогулка, чтение.
Спать лучше в полной темноте и в хорошо проветренной комнате.
Утром рекомендуется зарядка в течение 10-15 минут. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года – при открытом окне или на свежем воздухе.
После зарядки проводятся водные и гигиенические процедуры в виде обтираний или обливаний.
Питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. Приучайте ребёнка обязательно завтракать, интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.
После занятий в школе для восстановления работоспособности перед выполнением домашних заданий необходим отдых не менее 2-х часов. Основная часть времени должна отводиться прогулкам на свежем воздухе, которая может сопровождаться подвижными играми или спортивными занятиями.
