Тулякам рассказали, как помочь детям восстановить режим после летних каникул

После летних каникул школьникам необходимо вернуться к привычному режиму сна, питания и учебных нагрузок. Роспотребнадзор напомнил родителям, что соблюдение распорядка дня помогает снизить утомляемость и способствует нормальному физическому и когнитивному развитию ребенка.

Как отмечают специалисты ведомства, летом дети часто ложатся спать позже, дольше отдыхают и нарушают привычный график питания. Перед началом учебного года режим рекомендуется постепенно восстановить. Важно, чтобы ребенок ложился и вставал примерно в одно и то же время, а продолжительность сна соответствовала возрасту: учащимся 1–4 классов требуется около 10–10,5 часа сна, 5–7 классов — около 10,5 часа, 8–9 классов — 9–9,5 часа, старшеклассникам — 8–9 часов.

Роспотребнадзор также советует ограничивать вечером использование гаджетов и другие эмоциональные нагрузки, проветривать спальню перед сном и сформировать постоянный вечерний ритуал.

Особое внимание следует уделить учебной нагрузке. Время выполнения домашних заданий должно соответствовать возрасту ребенка, а при работе за компьютером необходимы регулярные перерывы. Не менее важны полноценное питание и физическая активность. Ребенку рекомендуется питаться 4–5 раз в день с интервалами между приемами пищи не более 3,5–4 часов. В ежедневный распорядок также стоит включать прогулки и подвижные игры.

В Роспотребнадзоре подчеркивают, что стабильный режим помогает ребенку быть более организованным, формирует полезные привычки и облегчает адаптацию к учебному году. Родителям рекомендуется заранее постепенно возвращать школьника к привычному графику, чтобы начало занятий прошло без лишнего стресса.