Управляющий спортклубом NRG Николай Ефимов: как привести свое тело в форму

У каждого посетителя спортзала своя цель. Кто-то хочет просто иметь красивую и подтянутую фигуру, кому-то хочется сохранить свое здоровье и повысить выносливость, некоторые приходят, чтобы достигнуть высоких результатов в спорте.

Чтобы узнать о том, как устроена фитнесс индустрия, мы обратились к управляющему спортклубом NRG Николаю Ефимову. Он рассказал нам, как всю жизнь оставаться в форме, можно ли в короткие сроки накачать мышцы и поведал секрет тех, кто ест и не толстеет.

Почему вы решили связать свою жизнь со спортом?

Помню, как возникло первое мое желание стать сильнее. В школе с нами учился парень, который занимался борьбой с 6 лет и уже к 12 годам отличался от меня и моих одноклассников. У него уже в том возрасте была мускулатура, а мы все были такие худенькие, ребра торчали. Был школьный медосмотр, мы все разделись и кто-то у меня спросил «Ой, чего это ты такой худой». А я подумал, и правда, почему же я такой.

После этого мы начали с друзьями ходить на турник. Сначала мы просто на нем болтались, потом пробовали один раз подтянуться, два. Так, потихоньку, пошло дело. И уже в средних классах мы начали немного отличаться от своих сверстников.

Потом, в 15 лет, по совету своего одноклассника, мы пошли заниматься в один из первых тренажерных залов в городе — «Атлант». С тех пор, я из спортзала практически не вылезаю.

Тренерскую деятельность я начал после армии. Когда отслужил, стал интересоваться спортом с научной точки зрения. Раньше не было ни интернета, ни персональных тренеров. Информацию брали откуда могли. Журналы выписывали, со старшими консультировались. Чтобы узнать еще больше я пошел учиться в физкультурный колледж, а после — в институт. Также, помогал друзьям заниматься, рассказывал им какие-то тонкости.

В 23 года мы с товарищем открыли свой первый спортзал. Тренажеров завезли, что-то сами сварили, в общем, собрали с миру по нитке. И там уже начали свою профессиональную тренерскую деятельность.

Обязательно ли новичку нужен персональный тренер?

Очень даже желательно. Главное, чтобы был грамотный тренер, который сможет втянуть вас в спорт. Потому что первые месяцы занятий могут отпугнуть на всю жизнь. Когда новичок приходит в зал и по незнанию начинает все тренажеры проходить до седьмого пота, пока в глазах у него не побелеет, а следующую неделю встать не может. И думает, зачем мне такой спорт, если я потом шевелиться не могу. То же самое может быть и с неграмотным тренером, который в первый день тебя загрузит так, что жизнь не мила будет.

В первый месяц-два лучше бы позаниматься с профессионалом. Чтобы он показал правильную технику выполнения упражнений, составил программу занятий. А дальше, уже все зависит от тебя. Если ты смышленый, во все вникаешь, то в скором времени сможешь обойтись и без тренера, просто иногда нужно будет с ним консультироваться.

Тренера лучше выбирать опытного, который и объясняет хорошо, и показывает. Я бы с осторожностью относился к человеку, который просто прошел двухнедельные курсы. У нас был случай, ходила в наш зал девушка, занималась всего полгода, потом пропала. Оказалось, что в другом спортклубе начала тренировать. Это, конечно, для меня удивительно и смешно.

С какими целями приходят обычно посетители зала?

В основном – это, конечно, подтянуть мышцы и сбросить лишний вес. Девушки чаще всего приходят подкачать ноги, ягодицы, немного руки может быть. Парни наоборот, хотят грудь, спину, руки, а ноги по остаточному принципу. Хотя мой совет, прокачивать все. Потому что в гармонии секрет успеха.

Насколько важно питание при тренировках?

Питание очень важно. Вообще, любой спорт стоит на трех китах: тренировка, отдых и питание.

1. Тренировка. Очень важно составить правильную программу тренировок, которая поможет вам достигнуть вашей цели. Нагрузку нужно давать каждый раз чуть-чуть больше, чем вы можете сделать. Организм сразу будет реагировать на это и начнет увеличивать эту группу мышц. Но, если вы начнете перетренировываться, будет обратный эффект. Мышцы будут уменьшаться.
2. Отдых. Если вы хорошо позанимались, надо хорошо отдохнуть. Когда человек пашет в зале, а потом приходит домой и спит по 4-5 часов, это скоро приведет к перетренированности. Мышцы не будут расти, а общее состояние будет ухудшаться. Обязательно нужно хорошо спать.
3. Питание – один из главных критериев. Если вы хотите похудеть, одних тренировок будет недостаточно, обязательно надо сократить калории. Например, вы пашете в зале, сжигаете 1000 калорий. Но потом приходите домой и объедаетесь на 2000. Тут понятно, что эффекта не будет. Вы просто гоняете свой вес туда-сюда.
   Урезать питание необходимо тоже грамотно, не за счет белка. Питание должно быть сбалансированное по белкам, жирам и углеводам. По углеводам не перебарщивать, но и на белковую диету не садиться. Потому что это вредно для нашего организма. Углеводы нам нужны, для энергии, только в нормальном количестве и конечно не быстрые. Жиры тоже нельзя сильно урезать, многие гормоны вырабатываются с помощью них.

Реально ли накачаться без протеина и стероидов?

Конечно, реально. Что такое протеин? Это обычный очищенный белок. Без него легко можно обойтись.

Если питание сбалансированное, и каждый прием пищи имеет достаточное количество белка, то протеин не то что не нужен, а даже лишним будет. Много белка – это большая нагрузка на печень, на почки. Его переработка дается организму очень сложно. Некоторые думают, сейчас как начну протеин пить и мышцы попрут, но это, конечно, не так. Нужно посчитать количество белка в рационе и если его не достаточно, то уже можно вводить протеин.

По поводу стероидов – их часто используют парни, которые хотят все и сразу.

Понятно, что вся наша спортивная индустрия не обходится без помощи фармакологии. Но там за спортсменами наблюдают врачи, у них берутся ежедневно анализы крови, все это проверяется, лишнее выводится из организма.

А у нас, все кому не лень, где-то достают эти препараты и бесконтрольно начинают колоть. Да, результат очень быстрый и хороший. Но 99% потом быстро сдуваются и становятся такими же, как были худыми, а то и еще хуже. Смысл гробить свое здоровье и пичкать себя этой химией, если в итоге ты придешь к тому, что было, а то и хуже. Будешь с посаженой печенью и почками.

Лучше достигать цели постепенно. Это должно быть образом жизни — занятия спортом, правильное питание. Просто нужно находить два три дня в неделю, когда вы на часок-полтора сможете прибежать в спортзал. Этого будет достаточно, для красивого и здорового тела.

Есть ли люди, которые едят и не толстеют?

Есть люди, которые едят много, а толстеют медленно. Это счастливчики с высоким обменом веществ. Но практика показывает, что с возрастом он уменьшается, а все эти килограммы потихоньку прилипают.

Время меняется, сейчас уже редко встретишь людей, у которых возникают сложности с набором веса.

Я когда в школе учился, у нас в классе почти все были худые. Сейчас, все кардинально изменилось. Если смотреть на современных учеников, то большинство из них пышечки и только пару ребят стройные.

Я думаю это связано с питанием. В начале 90-х никаких бургеров и роллов не было. Максимальный фастфуд в то время – это пирожки по 5 копеек, которые продавали на городском рынке. И то, каждый день туда никто не бегал, когда попадаешь на рынок раз в две недели, берешь себе один.

Все раньше питались дома так, как сейчас и пропагандирует фитнес индустрия. Перловка, овсянка, гречка, суп, молоко, творог. Конечно, и колбаса была, но ее видели раз в год. А сейчас заходишь в магазин, все завалено полуфабрикатами и это проблема. Пищевое поведение сильно поменялось. Ведь сейчас все доступно, на каждом шагу фастфуд. Проще зайти купить бургер или пельмени сварить, чем идти готовить себе что-то полезное.

Самые часто задаваемые вопросы новичков?

А за сколько я могу накачаться? А я за три месяца смогу стать таким же как вы? Кто-то и за всю жизнь так не накачается, кому-то несколько лет понадобится. У каждого все по-разному, зависит от изначальных данных, от мотивации и желания.

У людей с избыточным весом тоже всегда один вопрос. Они приходят в сентябре и спрашивают: «А я к новому году похудею?». Ну, похудеешь, конечно, но смотря на сколько. На два-три килограмма, если будешь придерживаться рекомендаций, может быть и на 10. Но до того веса, который ты хочешь, нет. Потому что вы набирали этот вес сколько? Лет 10. А хотите скинуть его за три месяца.

Худеть нужно медленно, планомерно, чтобы организм привык к весу и принял его как свой собственный. А не так чтобы у него за три месяца украли 20 килограмм и как только вы перестали правильно питаться, он быстренько его наверстал.

Три совета новичкам?

Умеренно занимайтесь, хорошо отдыхайте и правильно питайтесь.