Тульские диетологи рассказали, как войти в Новый год без лишних килограммов

Врач‑диетолог Светлана Панькова советует подходить к новогодним праздникам с разумной стратегией, а не с категоричными запретами.

«Небольшой белково‑углеводный перекус перед торжеством поможет подойти к столу без острого голода, а осознанный выбор блюд — отдавать предпочтение белкам и овощам, заменять майонез на йогурт или оливковое масло — снизит калорийность без ущерба вкусу. Контроль порций и медленный темп еды позволяют заметить насыщение вовремя: начинать трапезу с овощей и белка, десерт ограничивать небольшой порцией, а алкоголь сводить к минимуму, выбирая сухие вина и чередуя напитки с водой»,– сказала специалист.

Также врач напомнила о важности сохранять режим сна и основные приёмы пищи — недосып и пропуски повышают аппетит — и не забывать про движение: пусть даже 30 минут умеренной активности в день помогут компенсировать излишки и поддержать настроение. Если произошёл срыв, паниковать не нужно; возвращение к обычному рациону, увеличение доли воды и овощей и добавление физических нагрузок вернут баланс без экстремальных диет.

При наличии хронических заболеваний или индивидуальных проблем с весом любые изменения в питании лучше согласовать с лечащим врачом или диетологом, чтобы рекомендации были безопасными и эффективными.