Четверг, Ноябрь 21, 2024
Чтобы понять, как правильно худеть, нужно определить, с какой именно проблемой предстоит бороться. Это может быть просто избыточный вес – до 10% лишней массы тела, а может быть ожирение – сложное системное заболевание, отметил в интервью радио Sputnik врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков.
По его словам, чтобы сбросить лишних 50-60 килограммов, нужно обратиться к специалисту, который поможет найти и устранить причину болезни. А вот лишние 6 килограммов можно сбросить и на диете. Чтобы добиться успеха, надо, прежде всего, отказаться от сладкого, пояснил врач-диетолог.
«Принцип диет заключается в одном – снизить уровень инсулина в крови, не давать ему подниматься высоко. Когда вы занимаетесь спортом, у вас выделяется жиросжигающий гормон – адреналин, когда вы едите сладости, у вас выделяется жиронакапливающий гормон – инсулин. Наша задача – чтобы инсулина вырабатывалось как можно меньше, а адреналина как можно больше, поэтому важен, прежде всего, отказ от сладостей, а не от жирного. Есть очень эффективные диеты, когда едят много жира и при этом худеют«, – сказал Алексей Ковальков.
Врач перечислил основные рекомендации, которых следует придерживаться для потери лишнего веса.
«Первое: ограничить в рационе или убрать на время совсем все, что содержит сахар – картофель, белый шлифованный рис, любой хлеб, соки фруктовые. Овощные можно, даже свежевыжатые, и мед. И двигайтесь, проходите хотя бы 5 километров в сутки. Просто ходьба, без спортзала, этого будет достаточно на первых порах. И через месяц вы потеряете килограммов 7-8«, – уверен Алексей Ковальков.
