Четверг, Ноябрь 21, 2024
Рекомендации по избавлению от внутреннего (висцерального) жира дала «Мосленте» доктор натуропат, нутрициолог, биохимик Екатерина Новикова. О проблеме часто говорит объемный живот.
«От висцерального жира страдают люди с типом фигуры «яблоко», а также женщины с талией более 80 сантиметров и мужчины с талией более 95 сантиметров. Для самостоятельного выявления проблемы попытайтесь двумя пальцами захватить кожу вокруг пупка и сделать тонкую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится», — отметила она.
Причиной накопления висцерального жира служат переедания и преобладание в рационе сладких и жирных продуктов; малоподвижный образ жизни; хронический стресс и недосып; период менопаузы у женщин, а также физиологическое уменьшение мышечной массы и увеличение процента жира с возрастом, уточнила биохимик.
«Чтобы начать борьбу с внутренним жиром необходимо убрать сахар и простые углеводы из рациона. Их употребление приводит к повышению уровня инсулина и развитию инсулинорезистентности. Взамен включаем в рацион большое количество некрахмалистых овощей, полезных жиров и белка», — сказала она.
Кроме того, доктор советует регулярно занимаемся спортом или любой другой физической активностью, а также работать со стрессом. Новикова уточнила, что именно стресс вызывает выработку кортизола и нарушает контроль аппетита и обмен веществ.⠀
Последний пункт — отлаженный режим сна. Полноценный сон должен составлять не менее 7-8 часов в сутки, в полной темноте и тишине. Чтобы быстро заснуть и больше спать, следует гулять перед сном, попробовать использовать расслабляющие эфирные масла, принимать ванну и за час до отхода ко сну отказаться от гаджетов.
