Тулякам рассказали, как вернуться к рабочему ритму после праздников

12 января многие вновь приступают к профессиональным обязанностям — и резкий переход от отдыха к интенсивной работе может обернуться стрессом. Он не только выматывает, но и ослабляет защитные силы организма, повышая риск подхватить ОРВИ или грипп.

Почему так происходит? Во время каникул сбиваются привычные биоритмы: меняется график сна, пищевые привычки, снижается физическая активность. К тому же стресс от необходимости срочно включиться в работу провоцирует выброс кортизола. В избыточных количествах этот гормон подавляет иммунитет — и организм становится уязвимее.

Чтобы облегчить адаптацию и минимизировать нагрузку на организм, Роспотребнадзор рекомендует воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Восстанавливайте режим сна постепенно

Не стоит резко перестраиваться на «доканикульный» график. Лучше сдвигайте время отхода ко сну и подъёма на 30–60 минут раньше каждый день, пока не выйдете на нужный режим. Взрослому человеку оптимально спать 7–9 часов.

2. Грамотно планируйте рабочую нагрузку

В первые дни избегайте сложных и срочных задач. Сосредоточьтесь на:

разборе почты;

составлении планов;

несложных делах, не требующих высокой концентрации.

Так вы снизите психоэмоциональное напряжение и плавно войдёте в рабочий процесс.

3. Следите за водным балансом

Во время праздников из‑за солёной или алкогольной пищи может возникнуть обезвоживание. Оно усугубляет интоксикацию и ослабляет защитные функции слизистых оболочек — поэтому важно восстановить нормальный питьевой режим.

4. Укрепляйте иммунитет и соблюдайте гигиену

После каникул риск подхватить вирус особенно высок: в коллективах активно циркулируют возбудители ОРВИ и гриппа. Помогут следующие меры:

Сбалансированное питание. Вернитесь к здоровому рациону: ешьте больше овощей и фруктов (источник клетчатки), включите в меню продукты с витаминами C и D, а также цинком — они поддерживают иммунную систему.

Проветривание. Регулярно открывайте окна в офисе: это снижает концентрацию вирусов в воздухе.

Гигиенические правила. При кашле или чихании прикрывайте рот одноразовой салфеткой или сгибом локтя. Не забывайте мыть руки.

Физическая активность. Даже небольшие нагрузки пойдут на пользу: например, короткая прогулка в обеденный перерыв улучшит кровообращение и поможет организму восстановиться.