Тульский психолог рассказала, как сохранить и укрепить ментальное здоровье

Клинический психолог Тульской областной психиатрической больницы № 1 им. Н. П. Каменева Юлия Курачинова рассказала, что поможет сохранить и укрепить психическое здоровье.

Включите в свою жизнь регулярную физическую активность. Научно доказано: 30 минут физической нагрузки в день положительно влияют на психику и эмоциональный фон. Для этого достаточно утром делать небольшую зарядку, а по вечерам совершать короткие прогулки на свежем воздухе.

Придерживайтесь принципов здорового питания. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов – они улучшают работу мозга.

Соблюдайте режим работы и отдыха. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. На эффективное восстановление сил и улучшение концентрации нашему организму требуется 7-8 часов сна.

Развивайте социальные связи. Поддерживайте общение с близкими, друзьями и коллегами для эмоциональной разрядки. Общение – один из эффективных способов преодоления стресса.

Находите время для себя. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения для снижения стресса и тревожности. Включите в повседневную жизнь хобби и увлечения, которые приносят вам радость и помогают отвлечься.

Откажитесь от вредных привычек. Никотин и алкоголь угнетают нервную систему. Эйфория и возбуждение, возникающие от них – следствие ослабление тормозных механизмов нервной системы. Они приводят к ухудшению психоэмоционального состояния.

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом или тревожностью – обращайтесь к психологу или психотерапевту.