Вторник, Апрель 08, 2025
Физическая активность – ключевой фактор здоровья в любом возрасте, особенно она важна для людей старшего поколения. Малоподвижный образ жизни может спровоцировать избыточный вес, метаболические сбои и другие нежелательные последствия. В день физической активности главный гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева поделилась рекомендациями по поддержанию активности и здоровья на долгие годы.
«Для пожилых людей (60-74 лет) рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может включать прогулки, работу на приусадебном участке, подъем по ступенькам, плавание, домашние дела и другие повседневные занятия», – отметила специалист.
Какой вид активности выбрать?
- Прогулки пешком: простой и эффективный способ поддержания формы с минимальным количеством ограничений.
- Скандинавская ходьба: оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
- Велосипедные прогулки в неспешном темпе: развивают выносливость и укрепляют мышцы.
- Танцевальные занятия, йога: способствуют улучшению координации, гибкости и равновесия.
- Упражнения для равновесия и растяжки: помогают предотвратить падения и травмы.
- Силовые тренировки с небольшими весами: укрепляют мышечный корсет и костную ткань.
Важно учитывать возраст, состояние здоровья и уровень физической подготовки при выборе нагрузки. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется консультация врача.
«Начинайте постепенно. Даже небольшие прогулки на свежем воздухе окажут положительное воздействие и улучшат ваше самочувствие уже через несколько недель. Постепенно наращивайте нагрузку и экспериментируйте с различными видами активности», – посоветовала врач.
